Mevsim geçişlerinde çocuklar çok sık
hastalanıyor. Virüsler salgın halinde çoğalırken biz anneler de doğal olarak
çocuklarımızın bağışıklıklarını güçlendirme telaşı içine düşüyoruz.
Multivitamin şuruplar ve bağışıklığı güçlendirici bitkisel ilaçların yanı sıra,
dengeli beslenmelerine ve uyku düzenlerine de özen göstermemiz gerektiğini
hatırlatıyorum. İşte dikkat etmemiz gerekenler ve öneriler listesi:
1. Sebze ve meyve tüketimini
arttırın. Mevsime uygun meyve ve sebze tüketmeye ve özellikle de vücut
direncini arttıran, c vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelere ağırlık verin
(portakal, kivi, kırmızı lahana, yeşil ve kırmızı biber...)
2. Omega 3’ün bağışıklık sistemini
kuvvetlendirici özelliği vardır. Balık, ceviz, semizotu, fındık ve ıspanakta
bol miktarda bulunur. Gerekirse şurup veya tablet desteği alın.
3. Bol miktarda su içmesini sağlayın.
4. Demir ve çinko da bağışıklık
sistemini güçlendiren minerallerdendir. Demir en fazla koyu yeşil yapraklı
sebzeler, baklagiller ve kırmızı ette bulunur. Tahıllar, badem ve balık da
çinko yönünden zengin besinler arasındadır.
5. Fazla kilo çocuğunuzun bağışıklık
sisteminin zayıflamasına sebep olur. Hareketlilik ve spor bağışıklığın kuvvetlenmesini
sağlar.
6. Uyku düzenine dikkat edin.
Gereğinden az uyuyan çocuklarda vücut direnci zayıflar. İdeal uyku saatleri:
0-12 ay: 14 -15 saat
1-36 ay: 12-14 saat
3-6 yaş: 11-13 saat
ilkokul çağındaki çocuk:
10-11 saat
7. Aşırı hijyen bağışıklık sistemi
için zararlıdır. Mikroplarla karşılaşmayan çocuğun vücudunun buna karşı
bağışıklık geliştirmesi mümkün değildir! Aşırı hijyen ortamlarda bulunmak
çocuğun alerji potansiyelinin de artmasına sebep olabilir.
8. Yoğurt tüketimini arttırın.
Özellikle ev yapımı yoğurt yemelerine özen gösterin.
9. Doktor kontrolünde olmadan ilaç,
özellikle de antibiyotik kullanmayın.
10. Bitkisel reçete: ¼ çay kaşığı toz zencefili bir miktar balla (1 tatlı
kaşığı) karıştırarak çocuğunuza verebilirsiniz.